Spanningen en burn-out

Je kunt best een tijdje te veel hooi op je vork nemen. Je merkt dat niet altijd. Je gaat maar door, tot jouw lichaam je vertelt dat het niet meer lukt. Je krijgt dan bijvoorbeeld last van concentratieproblemen, prikkelbaarheid en piekeren. Vaak krijg je ook lichamelijke klachten, zoals vermoeidheid, spierpijn, hoofdpijn, buikpijn of hartkloppingen.

Maak een lijst met alle onderwerpen waarover jij piekert. Al deze dingen kun je niet in een keer oplossen. Bedenk dus wanneer je welk onderwerp wilt aanpakken. Wat pak je eerst aan (vandaag nog)? Wat ga je binnenkort aanpakken (deze week)? En wat heeft iets meer tijd nodig of kan iets later (deze maand)?

Heb je een probleem opgelost? Wees daar tevreden over en neem even rust. Het hoeft en kan niet allemaal tegelijk. Je bent immers overspannen geworden doordat je alles tegelijk wilde oplossen? Bespreek je zorgen waar mogelijk met jouw werkgever of leidinggevende. Zij denken vaak graag mee over oplossingen.

Jouw gedrag moet veranderen. Dat is nodig om te herstellen. En om te voorkomen dat het weer gebeurt. Het helpt om meer ontspanning en minder druk in jouw leven te brengen. Bijvoorbeeld door een dagindeling met voldoende ontspanning. Bespreek dat ook met je familie, je vrienden en/of je collega’s. Geef aan wat je nog wel kunt doen. En wat je niet kunt doen. Vraag hen om hulp om je aan je voornemens te houden. En vraag hen ook om jou eraan te herinneren dat jij niet overal verantwoordelijk voor bent.